عناوين الصحف المحلية ليوم الجمعة 17 آب 2018   -   الراعي: لا بد من أن يتميز لبنان بحياده الإيجابي واللبنانيون يرفضون التلاعب بمصيرهم   -   عمرو يوسف وكندة علوش ينتظران طفلهما الأول   -   أيّ ضرر على العهد من إطالة تشكيل الحكومة؟   -   “سيرين عبد النور” تنضم لأسرة “الهيبة” وسط سعادة “تيم حسن” الكبيرة   -   بري: لن نقبل باستمرار حرق الوقت وتأجيل تشكيل الحكومة   -   نادين نسيب نجيم تكشف خطتها لرمضان 2019   -   في الهرمل: إغلاق مزرعة للأسماك تطعم مصارين الدجاج   -   رائد خوري: لتحضير البنية التحتية لمشاريع اعادة اعمار سوريا   -   إعصار “رومبيا” يضرب الصين وإجلاء 53 ألف شخص   -   الحكومة لن تبصر النور هذا الشهر... لا ايجابية في الافق   -   "التيار": كنا في غنى عن "عقدة سوريا" في التأليف   -  
المشي هو الخيار الأفضل للصحة و يغذي الجسم و يحرق الدهون
تمّ النشر بتاريخ: 2014-10-27
يؤكد خبراء اللياقة البدنية ان المشي هو الخيار الأفضل للصحة و فيه من الحركات ما يغذي الجسم بطريقة أسهل بكثير جداً من ممارسة التمارين الرياضية.

وقالت ليزلي سانسون مبتكرة برنامج "المشي في المنزل" إن دراسة صغيرة على رجال غير بدناء نشرت في دورية "الطب والعلوم في الرياضة والتمرينات" أجراها علماء من جامعة "انديانا" تشير إلى ان "المشي من ثلاث إلى خمس دقائق أثناء فترة جلوس تستمر ثلاث ساعات يقضي على الآثار الضارة للجلوس طويلاً على شرايين الساقين". وأضافت أن المشي 3 أميال في الساعة هي بداية جيدة على أن ترتفع تدريجياً لتصل الى 4 أميال في الساعة.

فوائد المشى؟

يسهم فى حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على الوزن، وجعل شكل الجسم أكثر تناسقاً.
يساعد على التخلص من التوتر , و يؤدى إلى تحسين الحالة المزاجية.
يجدد النشاط ويرفع مستوى الطاقة.
يساعد رياضة المشي على تحريك عضلات الجسم بأكملها وتغذية خلايا وأنسجة المخ.
يرفع من مستوى القدرات العقلية كالتركيز، والاستيعاب، والذاكرة.
يقوى عضلة القلب ويساعد فى الحفاظ على الضغط فى مستوى معقول.
يؤدى إلى تقوية العضلات والعظام والمفاصل.
يساهم فى تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: سرطان الثدى، وسرطان القولون، وهشاشة العظام، والسكر من النوع الثانى، والسمنة، ...الخ.
يقلل من مستوى الكولسترول الضار فى الجسم، ويزيد نسبة الكوليسترول المفيد. 
يعمل على شد عضلات البطن وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر.
يساهم فى تأخير أمراض الشيخوخة.

وتقول رئيسة الكلية الأميركية للطب الرياضي الدكتورة كارول ايونغ غاربر إن "نصائح المشي الرياضي بالسير 10 آلاف خطوة يومياً ربما تفوق قدرة الكثيرين"، مضيفةً "نحو 7500 خطوة ربما تكون أكثر دقة"، مشيرة إلى أن توصيات الكلية الأميركية للطب الرياضي الحالية تدعو إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط أسبوعياً.

حرق الدهون

و فيما يلي بعض النصائح التي تساعد على حرق الدهون اثناء المشي :

الاستقامة مع إبقاء رأسك عالية وفي موقع متوسط بين الأكتاف، كأن تبقي كتفيكِ للخلف ومنخفضين بشكل طبيعي وامتصاص المعدة أثناء المشي تساعد على شدّ عضلات الظهر مما يعني حرق سعرات حرارية عالية لتحصلِ على الوزن المثالي الذي تحلم به.

إذا كنت تمارس رياضة المشي على جهاز المشي الكهربائي، فعليكِ أن تتخلص من التمسك بمقبض الجهاز إلا إذا كنت تعاني من عدم التوازن على الجهاز والقيام بتحريك يدك للأمام والخلف، فيعد تحريك اليدين إلى الأمام والخلف مع قبض بسيط للأصابع، ورفع الركبتين إلى أكبر قدر ممكن ورفع الكعبين للردفين من الحركات السهلة والنشيطة التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي.

حمل حقيبة تزن بعض كيلوات الجرامات على اليد اثناء المشي تساعد على إنعاش عضلات اليدين مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يعمل الأوكسجين الذي يدخل للجسم عن طريق التنفس بشكل منتظم ومتساوي على حرق الدهون المتراكمة، لذلك احرص أن تتنفس جيدًا وبشكل منتطم أثناء ممارسة الجري.
هل تودّ التعليق على هذا الخبر ؟
comments powered by Disqus
جديد الإعلانات
أسرار الصحف
قسم التصويت
هل تدعم قيام دول " عاصفة الحزم " بعملية برية في اليمن ؟
  نعم
  لا
  لا أدري
  
كود التحقيق: كم هو حاصل 7 + 17 ؟  
  
 
ما يفضّله القراء
الأحدث
من هنا وهناك
الأكثر مشاهدة
آخر التحديثات على الفايسبوك
إعلانات
قسم الكاريكاتير
حالة الطقس
Beirut Weather forecast © weather-wherever.co.uk
جديد الفيديو
ورد الان