اقتراحات خرجت عن إطارها المعروف   -   تطوّر جديد في ملف الحوار السعودي - الإيراني   -   "المستقبل": الحريري سيحسم قراره بشأن التكليف في اليومين المقبلين   -   "القوات" لـ"السياسة": الانتخابات المبكرة وسيلة التغيير الوحيدة   -   الحكومة على الضوء الأصفر.. واعتذار الحريري مؤجّل   -   لبنان يواجه "كارثة" دواء وخيارين "أحلاهما مر"   -   أزمة البنزين مستمرة وتقنين عشوائي.. محطات الوقود مسارح للكوميديا والإعلانات!   -   مصدر وثيق الصلة بالحريري لـ"السياسة": نحن إيجابيون ونأمل خيراً من المشاورات الجارية   -   انطلاقة واعدة لمبادرة بري الحكومية غداً بتفويض داخلي ومباركة خارجية   -   عون قدّم تشكيلتين للراعي... والحريري بالمرصاد   -   تسديد مبالغ مالية للمحكمة الدولية وهذه هي التفاصيل   -   الإتصالات الحكومية.. "لا تقول فول ليصير بالمكيول"   -  
6 نصائح لممارسة الرياضة بشكل أفضل في النادي الرياضي
تمّ النشر بتاريخ: 2013-06-15
تساعد ممارسة الرياضة في النادي الرياضي على زيادة نسبة العضلات في جسم الانسان وعلى تقوية العضلات والعظام وبالتالي الوقاية من أمراض عدة منها مرض ترقق العظام. كما يساعد هذا النوع

من الرياضة على التمتع بالقوة اللازمة للقيام بالعمل اليومي كصعود السلالم، حمل أشياء ثقيلة الوزن... وتوصي الارشادات العالمية بممارسة هذا النوع من الرياضة على الاقل مرتين في الاسبوع يجري في خلالهما تشغيل كل عضلات الجسم. ويجب الانتباه من حاجة العضل الى 48 ساعة ليستريح من بعد الرياضة لذلك يقسم جسم الانسان الى عدة أقسام ويخصص يوم في الاسبوع لكل قسم.

من المهم الانتباه الى النقاط التالية لنتيجة أفضل:

• ابدأ وأنهِ التمارين بـ5 الى 10 دقائق من المشي.

• ركز على الوضعية لا على الوزن خلال ممارسة التمارين. اذ تؤدي الوضعية الخاطئة الى حوادث واصابات في العضلات.

• انتبه الى طريقة التنفس: تنشق الهواء عند العودة الى الوضعية الاساسية، وأفرغ الهواء عند القيام بالحركة.

• قم بتحدي عضلاتك بشكل دائم عبر زيادة الاوزان أو عدد الاعادات للتمرين.

• خذ على الاقل يومين من الاستراحة قبل إعادة تشغيل العضل نفسه. فاذا قمت مثلا بحركات للمعدة لا تعد هذه الحركات الا بعد يومين.

• المواظبة على الرياضة سرّ النجاح

هل تودّ التعليق على هذا الخبر ؟
comments powered by Disqus
جديد الإعلانات
أسرار الصحف
قسم التصويت
هل تدعم قيام دول " عاصفة الحزم " بعملية برية في اليمن ؟
  نعم
  لا
  لا أدري
  
كود التحقيق: كم هو حاصل 6 + 96 ؟  
  
 
ما يفضّله القراء
الأحدث
من هنا وهناك
الأكثر مشاهدة
آخر التحديثات على الفايسبوك
إعلانات
قسم الكاريكاتير
حالة الطقس
Beirut Weather forecast © weather-wherever.co.uk
جديد الفيديو
ورد الان